Budaya bukan hanya tentang permainan tradisional, lagu daerah, pakaian adat. Hasil cipta, rasa, dan karsa manusia yang terbentuk sebagai suatu kebiasaan hidup juga merupakan bagian dari budaya. Kesehatan merupakan suatu aset yang sangat berharga. Ketika seseorang sehat, efeknya antara lain dapat menjadikan pekerjaan lancar, kekebalan tubuh meningkat, dan hidup lebih bahagia. Untuk mencapai budaya hidup sehat, mengutip dari beberapa sumber ada berbagai hal yang bisa dilakukan dalam keseharian, yang dirangkum dalam tulisan ini.
Tidur di malam dan siang hari
Begadang pada sebagian orang menjadi sesuah rutinitas atau tuntutan kewajiban. Namun, tidur larut malam hanya untuk sekadar menghabiskan waktu dan bersenang-senang seharusnya perlu menjadi perhatian.
Tidur memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari alodokter.com manfaat tidur dapat diperoleh jika dilakukan secara cukup sesuai anjuran, yaitu untuk orang dewasa disarankan untuk tidur sebanyak 7-9 jam/hari, remaja 14-17 tahun sebanyak 8-10 jam/hari, anak usia 6-13 tahun 9-11 jam/hari dan balita usia 3-5 tahun 10-13 jam/hari.
Untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap tidur, selain di malam hari, seseorang bisa mengambil waktu di siang hari untuk tidur. Hasil penelitian Harvard Medical School, National Sleep Foundation, dan NASA membuktikan bahwa tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan memori dan kapasitas belajar, meningkatkan fungsi kognitif dan kreativitas, dan mengurangi stres.
Tidur juga meningkatkan imunitas. Ketika tidur, manusia akan menghasilkan sitokin, tipe protein yang menargetkan infeksi dan imflamasi, efektif untuk berfungsi meningkatkan imunitas. Untuk waktu tidur siang, National Sleep Foundation merekomendasikan sebanyak 20 menit agar bangun terasa lebih segar.
Olahraga
Lari pagi, bersepeda, serta melakukan permainan olahraga seperti tenis, voli, badminton, dan bentuk olahraga yang lain akan melatih fisik seseorang. Dilansir dari halaman olahraga di Liputan6.com, olahraga memiliki beberapa manfaat, antara lain dapat mencegah penyakit jantung dan stroke, membuat tubuh lebih tegap, mengurangi stres, menjaga kualitas tidur, membantu relaksasi, menambah energi, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah hipertensi.
Lakukan aktivitas olahraga tanpa perlu merasa tertekan, sehingga meski sekadar berjalan pun akan menjadi recharge dan sumber kebahagiaan bagi organ-organ dalam yang tidak pernah berhenti menjalankan tugasnya namun terus menerus diminta untuk menjalankan tugasnya. Bahkan, overtime dalam waktu-waktu tertentu.
Makan makanan sehat
Melansir dari laman halodoc.com makanan sehat adalah makanan yang seharusnya mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang sehat adalah makanan yang bersih dan memiliki gizi seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Kandungan tersebut dapat diperoleh antara lain melalui sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging, ikan. telur, dan susu.
Menjaga kebersihan diri
Untuk menjaga kebersihan diri, seseorang dalam sehari setidaknya bisa mandi dua kali, gosok gigi setelah sarapan dan sebelum tidur, mencuci tangan dengan benar ketika sehabis tidur, setelah bepergian atau bekerja, serta akan dan selesai makan.
Minum air putih secukupnya
Dilansir dari alodokter.com, manfaat minum air putih antara lain dapat menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi, membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi, membantu mengendalikan asupan kalori tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf tulang belakang, dan membantu proses pembuangan sisa-sisa. Dengan begitu banyaknya manfaat air putih, penting bagi kita untuk menjaga asupan air putih dalam keseharian. Kebutuhan setiap orang berbeda-beda. Rata-ratanya pada orang dewasa konsumsi air putih yang disarankan adalah 2 liter per hari.
Berjemur
Mengutip dari CNN Indonesia, berjemur memiliki beberapa manfaat, antara lain meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan suasana hati, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko persalinan prematur. Kemudian, kapan waktu yang tepat untuk berjemur? Mengutip dari kumparan.com dr. Eddy menyimpulkan bahwa syarat untuk berjemur demi mendapatkan hasil yang optimal adalah saat ketinggian matahari 45 derajat (baik dari timur atau barat) dengan level index UV 4.
Ketinggian matahari 45 derajat itu sekitar pukul 9 hingga 10 pagi. Di atas jam 10 pagi, sinar matahari masih bermanfaat (untuk meningkatkan sistem imun), tetapi mudaratnya lebih besar daripada manfaatnya. Sependapat dengan dr. Eddy, Ketua Kelompok Studi Dermatologi Laser Indonesia, dr. Amaranila Lalita Drijono, juga merekomendasikan masyarakat Indonesia untuk berjemur di bawah pukul 10 pagi.
Senantiasa menjaga kebersihan rumah dan lingkungan
Memiliki lingkungan yang bersih akan bermanfaat bagi kesehatan, selain tentunya untuk kenyamanan kita. Lingkungan yang bersih akan membuat udara bersih sehingga akan baik untuk pernapasan. Rumah yang bersih menjadikan udara tidak bau. Bagian kamar yang bersih akan membuat tidur menjadi nyenyak.
Lingkungan yang bersih dapat meminimalkan penyakit. Sebagai contoh, lingkungan yang bersih tidak ada air kotor yang menggenang akan mencegah penyakit karena air kotor yang menggenang berpotensi untuk menimbulkan penyakit.
Dari uraian tersebut dapat disimpulkan dalam keseharian yang dapat dilakukan dari mulai tidur sampai tidur lagi sebagai berikut:
- tidur cukup di malam hari;
- cuci tangan di waktu-waktu yang diperlukan;
- olahraga;
- membersihkan rumah dan lingkungan;
- makan pagi, siang, dan malam dengan menu sehat;
- minum air putih secukupnya;
- gosok gigi setelah sarapan dan sebelum tidur;
- berjemur di pagi hari sebelum jam 10.00 WIB;
- tidur/istirahat siang; dan
- mandi dua kali sehari.
Hidup sehat akan membuat tubuh sehat. Tubuh sehat akan meningkatkan sistem kekebalan. Menjaga kesehatan melalui budaya hidup sehat dan baik adalah sebuah kebutuhan. Tubuh memiliki haknya untuk dipenuhi. Menjaga kesehatan diri sejatinya merupakan salah satu jalan untuk menciptakan kebahagiaan bagi orang-orang tercinta karena kesehatan diri bukan hanya untuk diri sendiri, melainkan juga untuk keluarga, orang-orang terdekat, dan seluruh orang-orang tercinta yang selalu berharap bahwa kita dalam kondisi baik-baik saja.
Bahan bacaan:
- https://kumparan.com/kumparanwoman/fakta-soal-berjemur-di-bawah-sinar-matahari-dari-waktu-terbaik-hingga-durasi-1t9OP31GgR9/full
- https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup
- https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200323144247-255-486080/5-manfaat-berjemur-di-bawah-sinar-matahari
- https://www.halodoc.com/kesehatan/makanan-sehat
- https://www.liputan6.com/bola/read/4206251/8-manfaat-olahraga-dari-cegah-stres-hingga-tingkatkan-kekebalan-tubuh
- https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
- https://www.warstek.com/2017/08/29/nap/
Penulis:
Asrori, pengajar di SMAIT Nurul Islam Tengaran.
Kontak: asrori024(at)gmail(dot)com
